چه عواملی باعث بروز احساس گرسنگی در فرد می‌شود؟ شناخت عوامل بروز چاقی!!

چه عواملی باعث بروز احساس گرسنگی در فرد می‌شود؟ شناخت عوامل بروز چاقی!!

#گرسنگی
#چاقی
#لاغری

اگر مداوم با حس نیاز به خوردن چیزی مواجهید مطالب زیر به شما کمک زیادی می‌کند که این حس را مدیریت بفرمائید.

گرسنگی، احساسی برای دریافت کالری، آب و نمک مورد نیاز بدن است و ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند

از جمله: نوع رژیم غذایی شما، اختلال در هورمون‌های اشتها و عواملی روحی نظیر استرس. بسیار مهم است که بتوانید علت گرسنگی خود را بیابید زیرا در غیر این صورت ممکن است دچار مشکلات روحی و جسمی شوید. اگر احساس گرسنگی دائم را درمان نکنید به زودی چاق شده عوارض چاقی گریبان شما را می‌گیرد. از طرفی در کنترل وزن و رژیم لاغری نیز نقشی تعیین کننده دارد.

کمبود مایعات

گاهی کمبود مایعات در بدن احساس گرسنگی را ایجاد می‌کند. این در حالی است که بدن شما به‌جای غذا به مایعات نیاز دارد. این اختلال در بخشی از مغز اتفاق می‌افتد که وظیفه کنترل گرسنگی و تشنگی را برعهده دارد. هنگامی‌که بدن به میزان کافی مایعات نداشته باشد. پیام‌های عصبی نیز به‌درستی منتقل نمی‌شوند. در این صورت اگر احساس گرسنگی می‌کنید و می‌دانید که آن روزبه میزان کافی آب صرف نکرده‌اید، بهتر است قبل از هر کاری آب بنوشید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا ببینید گرسنگی شما برطرف می‌شود. به‌طورکلی بهتر است همیشه به میزان کافی آب بنوشید.

 

بدخوابی، ساعات اشتباه خواب، روز خوابی و شب‌بیداری

هنگامی‌که شب خوب نخوابیده‌اید و در صبح از خواب برمی‌خیزید، دو هورمونی که اشتها را کنترل می‌کنند زودتر از شما فعالیت خود را علیه‌تان شروع کرده‌اند. کم‌خوابی و بدخوابی باعث افزایش ترشح هورمونی می‌شود که موجب احساس دائمی گرسنگی خواهد شد.
همچنین پس از چند شب بی‌خوابی به‌شدت احساس خستگی می‌کنید و ذهنتان درست‌کار نمی‌کند. بدنتان برای جبران این کمبود انرژی حتی اگر کاملاً سیر باشید، میزان بالایی از قند را طلب می‌کند. بهتر است سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت هر شب (تاکید می‌شود که شب بخوابید) تاانرژی شما تنظیم‌شده و هورمون‌ها به‌درستی عمل کنند.

 

مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای

کربوهیدرات ساده‌ای که در شیرینی‌ها و آردها یافت می‌شود به‌سرعت می‌تواند سطح قندخون را بالا برده و سپس قند خون را به‌شدت پایین بکشند که این مسئله گرسنگی بیش از اندازه‌ای را در فرد ایجاد می‌کند. این نوسان در قند خون سبب می‌شود که دائماً احساس گرسنگی کنید. به همین دلیل وقتی یک قطعه شیرینی می‌خورید دیگر نمی‌توانید جلوی خود را بگیرید. در مقابل خوردن کربوهیدرات‌های مرکب و غنی از فیبر مانند سیب و پسته، قند را کم‌کم وارد خون می‌کنند واجازه نمی‌دهند که شما مدام احساس گرسنگی کنید.

 

استرس زیاد

بالا بودن استرس سطح هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین را بالا می‌برد و این کار سبب می‌شود که بدن تصور کند به آن حمله شده است و به انرژی نیاز دارد. استرس هم‌چنین میزان سروتونین را کاهش می‌دهد که این مسئله نیز می‌تواند سبب ایجاد احساس گرسنگی کاذب شود. بهتر است سعی شود با کمک مدیتیشن و یوگا استرس خود را کاهش دهید.

کمبود پروتئین

استفاده از پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند گرسنگی مداوم شما رااز بین ببرد. نه تنها پروتئین می‌تواند در بدن شما باقی بماند و احساس سیری به شما بدهد بلکه تحقیقات نشان داده است که باعث کاهش اشتها نیز می‌شود. بهتر است روزانه ۴۶ گرم پروتئین مصرف کنید.

 

کمبود چربی

گاهی فرد دچار کمبود چربی است و مصرف چیزی با چربی مناسب به او کمک می‌کند که بر احساس گرسنگی دائم خود غلبه نماید.
مانند پروتئین، چربی‌های اشباع‌نشده نیز می‌تواند احساس سیری را در شما تشدید کند. آووکادو، تخمه‌ها و مغزها همگی از چربی‌های مفید هستند.

 

حذف وعده‌های غذایی

یکی دیگر از علل گرسنگی دائم حذف وعده‌های غذایی است. هنگامی‌که وعده غذایی را حذف می‌کنید و معده‌تان برای مدت طولانی خالی میماند، بدن هورمونی ترشح می‌کند که سبب می‌شود شما مدام به دنبال غذا باشید. حتی اگر اصلاً اشتها ندارید و یا غذایی را دوست ندارید میزان کمی غذا بخورید تا معده شما کاملاً خالی نماند.

 

تند غذا خوردن

وقتی‌که با سرعت غذا می‌خورید درحالی‌که معده‌تان پرشده است اما هنوز مغزتان فرصت این را نیافته است که اعلام سیری کند و به همین دلیل بازهم احساس گرسنگی می‌کنید. بهتر است سعی کنید آرام و شمرده غذا بخورید و در پایان کمی صبر کنید تا فرمان سیری از مغز صادر شود.

 

عوارض دارویی

باید گفت برخی از داروهای ضدافسردگی مانند زلفت و پاکسیل و همچنین برخی دیگر از داروها نیز می‌توانند احساس گرسنگی کاذب در شما ایجاد کنند. برای مقابله با این مشکل ورزش مرتب کارساز است. اگر ورزش کمکی نکرد حتما با پزشک‌تان مطرح کنید.

 

کانال تلگرامی دکتر الهام اختری متخصص طب سنتی و ایرانی

دکتر الهام اختری متخصص طب سنتی ایرانی - درمان چاقی
دکتر الهام اختری متخصص طب سنتی ایرانی

شماره تماس جهت گرفتن ویزیت دکتر اختری ۰۹۰۳۲۹۵۹۶۹۲

بیمارستان رسول اکرم
خیابان ستارخان، خیابان نیایش، ساختمان شماره ۱، طبقه‌ی سوم، جنب درمانگاه خون 
روزهای شنبه و دوشنبه ۸ تا ۱۰ صبح
۶۴۳۵۲۲۳۸

درمانگاه حسین‌آباد 
روزهای دوشنبه عصر
۰۹۰۳۲۹۵۹۶۹۲

سلامتکده‌ بهشت
یکشنبه‌ها صبح ۸ تا ۱۲
۵۵۶۳۹۷۲۳-۴

 

شما همچنین ممکن است مانند بیشتر از نویسنده

ترک یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.